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综合体能训练动作组合有哪些

发布时间：2024-07-18 15:25
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动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。4、仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节...

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，...

3、仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作...

（4）单腿蹲立。动作正确，连续5（2）次。（5）100米跑。15．20秒（17．20秒）跑完全程。（6）3000米跑。14分钟（16：30）跑完全程。（7）5000米跑。23分跑完全程...

接下来，我们深入到更细致的动作组合中：后交叉弓步 - 重塑阔筋膜张肌、臀大肌，强化髂胫束的稳定斜抱腿 - 塑造大腿外侧线条，配合臀大肌的收缩三角式 - 训练内收...

体能训练包括多种动作，主要可分为力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及协调性训练等几个方面。一、力量训练力量训练主要包括重量训练，即利用器械或自身重量进行...

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马...

俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平...

体能训练50种方法如下：1、跑步。2、跳绳。3、游泳。4、爬山。5、骑自行车。6、瑜伽。7、健身操。8、球类运动。9、...

1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑 2、基础核心训练课...